Mengusahakan Tidur Yang Berkualitas

Ada artikel menarik yang saya baca di Kompas Minggu, 12 Juli 2009 tentang "Mengusahakan Tidur yang Berkualitas". Artikel ini cukup menarik buat kita yang memang susah tidur entah karena memang insomnia atau kesibukan. Jadi saya putuskan untuk share.

Lama tidur yang sangat baik adalah selama 7 - 8 jam perhari dengan kualitas yang baik. Makanya perlu diusahakan untuk dapat tidur dengan nyenyak, yang antara lain dapat diusahakan dengan cara :

1. Gunakanlah tempat tidur hanya untuk tidur, bukan untuk menonton televisi, belajar, atau melakukan hal lain. Karena melalui penelitian, terbukti bahwa orang yang mengalami gangguan tidur adalah orang-orang yang meletakkan di kamar tidurnya


2. Usahakanlah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, karena kebiasaan ini akan membentuk jam biologis kita. Sehingga, tubuh akan dengan sendirinya terbiasa dengan hal itu.


3. Cobalah untuk mendengarkan musik relaksasi yang biasanya hanya berupa instrumen dengan tempo yang lambat. Usahakan mendengarkan musik sambil menenangkan diri kita juga. Melepaskan kepenatan dan gangguan pikiran yang menghantui kita. Mendengarkan musik yang tenang dapat mengirimkan sinyal kepada tubuh untuk beristirahat/tidur.


4. Usahakan untuk tidak minum-minuman yang mengandung kafein lima sampai enam jam sebelum tidur. Contohnya kopi dan teh karena, minuman tersebut akan membuat kita segar.


5. Berhentilah dari kebiasaan minum minuman keras/beralkohol.


6. Usahakanlah untuk tidak memakan makanan berat sebelum tidur, karena akan memperberat kerja organ-organ pencernaan saat tidur. Namun, jangan pula memakan makanan terlalu sedikit, karena akan membuat lapar dan tidak bisa tidur.

Tidur yang nyenyak sangat membantu kita untuk dapat berkonsentrasi pada hari berikutnya. Kita juga akan lebih mudah menyerap materi baru karena kondisi badan yang segar. Secara tidak langsung, tidur dapat meningkatkan kinerja kerja kita.

Tidur dapat berpengaruh pada kesehatan seseorang. Pasalnya, selama kita tidur, hormon-hormon akan bekerja lebih aktif. Selain itu, sel-sel tubuh kita juga akan melakukan pemulihan ketika kita tidur. Oleh karena itu, usahakanlah tidur dengan waktu yang cukup setiap hari dengan memperhatikan juga kualitas tidurnya. [....]